Teniski lakat, poznat i kao epikondilitis, je stanje koje uzrokuje bol duž spoljne strane podlaktice. Iako se teniski lakat često povezuje sa sportom, kao što mu i ime sugeriše, ovo stanje može se javiti kod svih ljudi, bez obzira na to da li aktivno igraju tenis ili ne. Teniski lakat je čest problem među sportistima, ali se može javiti i kod osoba koje nisu aktivne. Bez obzira na uzrok vaših bolova, ove terapije i vežbe će vam pružiti olakšanje i ubrzati proces ozdravljenja. Ne gubite vreme, već počnite da se borite protiv teniskog lakta već danas.

Šta je teniski lakat? 

Teniski lakat je degenerativni problem koji pogađa tetive koje pružaju podršku podlaktici i šaci. Glavni uzrok teniskog lakta je prenaprezanje tetiva koje pokreću ruku i šaku, a najčešće se javlja kao rezultat ponavljanja istih pokreta, kao što su udarci lopte pri igranju tenisa ili rad sa alatima.

Koji su uzroci teniskog lakta?

• Izvođenje teniskih udaraca sa nepravilnom tehnikom može izazvati naprezanje tetiva u podlaktici i dovesti do teniskog lakta.
• Osobe koje često koriste alate poput čekića, odvijača ili motike mogu biti podložne razvoju teniskog lakta ako nisu pravilno obučene i ne koriste ispravnu tehniku.
• Ponavljajući pokreti u svakodnevnim aktivnostima poput kucanja na tastaturi ili nošenja teških predmeta mogu takođe dovesti do razvoja teniskog lakta.
• Nedostatak odmora i preterano opterećenje ruku i šake mogu izazvati prekomerno naprezanje tetiva i dovesti do razvoja teniskog lakta.

Kako se manifestuje teniski lakat?

Teniski lakat se obično manifestuje kao bol duž spoljne strane podlaktice. Ova bol može biti intenzivna i oštra, pogotovo pri izvođenju određenih pokreta kao što su stiskanje ili uvrtanje predmeta. Pored bola, osobe sa teniskim lakatom mogu osećati i slabost u ruci i smanjenu sposobnost hvatanja stvari. Klinički pregled je jedan od prvih koraka u dijagnozi teniskog lakta. Doktor će pregledati vašu ruku i podlakticu, pritiskajući određene tačke kako bi utvrdio da li postoji bol ili osetljivost.

Dodatne dijagnostičke metode, poput rendgenskog snimanja ili magnetske rezonance, mogu se koristiti u slučajevima kada su simptomi dugotrajni ili teži. Ove metode slikovnog prikaza mogu pružiti uvid u stanje tetiva, kostiju i drugih struktura u podlaktici.

Fizikalne terapije za lečenje teniskog lakta

Fizikalne terapije su često korištene metode lečenja teniskog lakta. Ove terapije mogu pomoći u smanjenju bola, ubrzati proces oporavka i jačati mišiće koji podržavaju podlakticu i šaku. 

Toplota i hladnoća

Terapija toplotom može pomoći u opuštanju mišića i povećanju protoka krvi u području lakta. S druge strane, terapija hladnoćom može smanjiti otok i upalu. Kombinacija ove dve terapije može doneti olakšanje i ubrzati proces oporavka.

Elektroterapija

Elektroterapija se koristi za smanjenje bola i poboljšanje cirkulacije u zahvaćenom području. Kroz elektrode se šalju električni impulsi koji stimulišu mišiće i poboljšavaju protok krvi.

Ultrazvuk

Ultrazvučna terapija koristi zvučne talase visoke frekvencije kako bi se smanjila bol i poboljšalo vaskularno zdravlje u području lakta. Ova terapija može pomoći u smanjenju otoka i upale.

Masaža

Masaža se često koristi u terapiji teniskog lakta kako bi se opustili mišići, smanjio bol i poboljšala cirkulacija krvi. Masaža može biti ručna ili se mogu koristiti različiti instrumenti i tehnike.

Akupunktura

Akupunktura, drevna kineska terapija, koristi tanke igle koje se ubadaju u određene tačke na telu kako bi se regulisao protok energije. Ova terapija može pomoći u smanjenju boli i poboljšanju opšteg zdravlja.

Vežbe za lečenje teniskog lakta

Vežbe igraju ključnu ulogu u rehabilitaciji teniskog lakta. Redovno izvođenje određenih vežbi može ojačati mišiće, poboljšati fleksibilnost i stabilnost zglobova. Evo nekoliko vežbi koje mogu biti korisne pri lečenju teniskog lakta.

Rastezanje mišića podlaktice

Rastezanje mišića podlaktice je važno za poboljšanje opsega pokreta i smanjenje napetosti. Primeri rasteznih vežbi uključuju savijanje ručnog zgloba prema gore i prema dolje, kao i produžetak prstiju prema gore.

Jačanje mišića podlaktice

Jačanje mišića podlaktice može pomoći u stabilizaciji lakta i smanjenju naprezanja tetiva. Primeri vežbi koje vam mogu pomoći u jačanju mišića podlaktice uključuju izvođenje stiskanja.

Jačanje mišića šake

Jačanje mišića šake takođe je važno kod rehabilitacije teniskog lakta. Primeri vežbi uključuju stiskanje i otpuštanje različitih predmeta poput mekanih loptica ili rukavica za stiskanje.

Vezbe za poboljšanje stabilnosti zglobova

Vežbe koje ciljaju na poboljšanje stabilnosti zglobova mogu pomoći u sprečavanju ponovnih povreda i podržavanju lakta tokom aktivnosti. Primeri vežbi uključuju rad sa ravnim ili nestabilnim površinama kako bi se izazvao rad mišića koji održavaju ravnotežu.

Prevencija teniskog lakta

Prevencija teniskog lakta je veoma važna kako bi se izbeglo ponavljanje povrede. Ovo su neki saveti koji vam mogu pomoći da smanjite rizik od razvoja teniskog lakta.

Ako igrate tenis ili bilo koji drugi sport koji uključuje udarce, važno je naučiti pravilnu tehniku kako biste smanjili opterećenje na tetive. Trening sa trenerom može vam pomoći da unapredite svoju tehniku i smanjite rizik od teniskog lakta.

Preterano opterećenje ruku i šake može dovesti do teniskog lakta. Pazite da ne zloupotrebljavate ruke i šake u svakodnevnim aktivnostima i da redovno pravite pauze kako biste se odmorili.

Jačanje mišića podlaktice i šake može pomoći u sprečavanju povrede i smanjenju opterećenja tetiva. Ako primetite simptome teniskog lakta poput bola ili slabosti, važno je pružiti telu dovoljno vremena za oporavak. Pauziranje od aktivnosti koje uzrokuju bol može pomoći u sprečavanju daljeg pogoršanja stanja.

Profesionalna fizikalna terapija

Uloga fizioterapeuta u lečenju teniskog lakta može biti od velike važnosti. Fizioterapeut može pružiti stručno vođenje i preporučiti individualni program terapije koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama i ciljevima.

Individualni program terapije može uključivati kombinaciju fizičkih terapija, vežbi, tehnika samopomoći i saveta za prevenciju. Fizioterapeut će takođe pratiti vaš napredak i prilagoditi terapiju kako bi se postigla optimalna efikasnost.

Redovni pregledi kod fizioterapeuta pomažu u praćenju napretka oporavka i prilagođavanju terapije prema potrebi. Fizioterapeut će pružiti savete i smernice za pravilno izvođenje vežbi kod kuće i sugestije za dalje postupanje.

Saveti za samostalno lečenje teniskog lakta

Uz profesionalnu fizikalnu terapiju, postoje i neki saveti za samostalno lečenje teniskog lakta koje možete primeniti kod kuće. 

Upotreba ortopedskih pomagala kao što su štitnici za lakat ili kompresivne trake može pomoći u smanjenju opterećenja tetiva i smanjenju boli. Konsultujte se sa stručnjakom o tome koje pomagalo je najbolje za vaš specifičan slučaj.

Pored vežbi koje vam je preporučio fizioterapeut, možete izvoditi i određene vežbe istezanja i jačanja kod kuće. Ove vežbe mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i jačanju mišića kako bi se osigurala stabilnost i podrška lakta.

Pravilna ishrana za oporavak mišića

Pravilna ishrana ima ključnu ulogu u oporavku mišića. Obratite pažnju na unos proteina, vitamina i minerala kako biste podstakli proces ozdravljenja i održali optimalno zdravlje mišića.

Pored tradicionalnih metoda lečenja, postoje i alternativne metode koje se mogu koristiti kod teniskog lakta. Jedna od njih je akupunktura, drevna kineska terapija, koja koristi tanke igle koje se ubacuju na određene tačke na telu kako bi se uravnotežio protok energije i olakšao oporavak. Akupunktura može biti korisna u smanjenju bola i poboljšanju opšteg zdravlja.

Fitoterapija

Fitoterapija uključuje korišćenje biljnih preparata i suplemenata za lečenje raznih zdravstvenih problema. Neki biljni preparati mogu imati protivupalna svojstva i pomoći u smanjenju upale i boli uzrokovanih teniskim lakatom. Uvek se konsultujte sa stručnjakom pre nego što započnete upotrebu biljnih preparata.

Homeopatija

Homeopatija je alternativni oblik medicine koji se fokusira na uravnoteženje energetskog polja tela kako bi se stimulisao proces ozdravljenja. Homeopatski lekovi se koriste za lečenje širokog spektra zdravstvenih stanja, uključujući teniski lakat. Konsultacija sa homeopatom može vam pomoći da pronađete pravi lek za vaše specifične potrebe.

Važnost pravovremene terapije

Pravovremena terapija je ključna za efikasno lečenje teniskog lakta. Ignorisanje simptoma ili odlaganje terapije može dovesti do pogoršanja stanja i dugotrajnijeg procesa oporavka. Rana dijagnoza i terapija mogu smanjiti rizik od komplikacija i ubrzati proces ozdravljenja.

Nelečeni teniski lakat može dovesti do dugotrajnih simptoma, kao što su hronična bol i smanjena funkcionalnost ruke i šake. Ovakvo stanje može uticati na svakodnevne aktivnosti i kvalitet života osobe. Pravovremeno lečenje može smanjiti rizik od ovih komplikacija i pomoći u bržem oporavku. Rana dijagnoza i terapija su od vitalnog značaja za uspešno lečenje teniskog lakta. Ako primetite simptome poput bola u podlaktici ili slabosti u ruci, obratite se lekaru što je pre moguće. Ranom dijagnozom se može sprečiti dalje pogoršanje stanja i postići što bolji rezultati lečenja.

Zaključak 

Teniski lakat je stanje koje može uzrokovati značajnu nelagodu i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje brojne terapijske i vežbene metode koje se mogu primeniti za ublažavanje simptoma i olakšavanje procesa ozdravljenja. Pravovremena dijagnoza i terapija, kao i pažnja na psihičko blagostanje, igraju ključnu ulogu u uspešnom lečenju teniskog lakta.